다이어트 시 최악의 음식 TOP 3

다이어트에 방해되는 음식

다이어트에 방해되는 음식에는 여러 가지가 있지만, 그중에서도 우리가 쉽게 접할 수 있고 참기 힘든 음식에 대해 알아보겠습니다. 다이어트에 방해가 되는 음식들의 특징으로는 칼로리가 높다는 것 외에도 건강에 악영향을 미치기도 하거나, 한 번 먹으면 계속 생각나서 다시 찾게 되는 음식들입니다. 이런 음식들은 양조절해서 조금만 먹고 참아야지라는 생각으로 접근했다가 다이어트를 실패하게 만드는데요. 그래서 이를 인지하고 의도적으로 피하는 것이 좋은 방법입니다.

1. 떡볶이

떡볶이의 원재료는 떡이죠. 탄수화물, 단백질, 지방으로 구성되어 있는 음식이 아니라 오직 탄수화물로 구성된 음식입니다. 떡볶이의 칼로리는 가게마다 차이가 있긴 하지만 보통 떡볶이 떡 5개 정도가 200~205kcal라고 합니다. 이는 밥 한 공기가 300kcal인 것을 감안하면 어마어마한 수치입니다. 우리가 떡볶이를 시켜서 5개 집어먹고 수저를 내려놓는 것이 아니기 때문에 평소보다 많은 양을 먹게 되는 것이죠. 만약 떡볶이 1인분만 먹는다고 하더라도 400~500kcal 정도라고 합니다.

하지만 보통 떡볶이 1인분만 먹는 사람은 별로 없죠. 라면사리, 햄, 치즈 등 부재료를 넣기도 하고, 튀김이나 김밥, 순대 등 사이드 메뉴도 같이 시켜서 찍어먹기 때문에 칼로리는 기하급수적으로 증가하게 됩니다. 먹으면서 같이 마시는 음료수 또한 칼로리에 치명적이고요. 이렇게 다른 분식들과 함께 먹게 되면 많게는 1,000kcal까지 섭취한다고 하니까 웬만하면 피하는 것이 좋겠죠?

떡볶이만 먹는 것도 좋지 않은 이뉴는 바로 떡볶이의 주성분이 탄수화물로 구성되어 있기 때문입니다. 높은 나트륨과 많은 양의 설탕으로 양념까지 하기 때문에 다이어트 중에 먹는 것은 최악의 선택입니다. 2016년 제주도 보건환경연구원 조사에서는 학교 주변 음식점에서 판매되는 어린이 식품 15품목 중 106건에 대한 당과 나트륨 함량에 대해 조사했는데, 여기서 가장 많은 당과 나트륨을 함량하고 있는 음식이 바로 떡볶이였습니다.

2. 짜장면

떡볶이와 함께 반드시 피해야 할 음식이 바로 짜장면입니다. 먼저, 짜장면 소스를 만들 때 사용하는 춘장을 볶을 때, 기름이 상상이상으로 많이 들어가고, 맛을 내기 위한 설탕도 생각 이상으로 많이 들어갑니다. 거기에 면은 정제 탄수화물이기 때문에 몸에 흡수도 빨리 되죠. 보통 우리가 먹는 짜장면 1그릇이 900kcal 내외로, 성인 남성 기준으로도 1끼 식사로 부담되는 수준입니다. 만약 탕수육이나 다른 사이드 메뉴와 같이 먹는다면 1,000kcal는 가볍게 넘기게 되죠. 소스부터 면까지 탄수화물 함유량이 매우 높기 때문에 잉여칼로리가 지방으로 축적되기 쉽고, 다이어터들에게는 최악의 음식입니다. 개인적으로는 짜장면 먹을 바엔 차라리 치킨을 먹는 것이 좋다고 생각할 정도입니다.

3. 음료수

살찌는 음식이라면 보통 라면, 튀김 등 음식들을 생각하지만 의외로 무심코 먹는 음료수가 더 위험할 수 있습니다. 시중의 카페나 프랜차이즈 커피숍에서 파는 많은 음료수의 절반 이상이 하루 당 섭취량을 초과한다고 합니다. 특히 에이드류나 초콜릿이 첨가된 음료들 같은 경우에는 한 컵당 당이 약 65g이나 되기 때문에 엄청난 칼로리를 가지고 있습니다. 특히나 설탕같이 정제된 당은 밥, 고구마 등의 탄수화물보다 흡수가 훨씬 빠르기 때문에 아무 생각 없이 마시다가는 다이어트에 실패하기 쉽습니다. 보통 우리가 다른 음식을 먹어서 살이 찌는 경우보다 음료수를 마시고 찌는 부분이 의외로 크기 때문에 커피믹스나 음료수 등은 피하는 것이 좋고, 카페에서도 당이 들어가지 않은 커피만 찾아 먹는 것이 좋습니다.

생과일주스는 건강식이라는 생각에 무심코 마시는 사람도 있는데요. 과일주스 같은 경우도 그냥 먹는 것보다 액상과당을 타서 먹거나 스무디 형태로 먹는 경우 문제가 될 수 있습니다. 카페에서 파는 생과일주스에도 단 맛을 내기 위한 설탕이 들어가기 때문에 직접 갈아먹는 것이 아니라면 웬만해선 피하는 것이 좋습니다. 우리는 음식을 씹는 과정을 통해서 포만감을 느끼게 되는 커피, 음료수처럼 액체로 된 음식들은 지방 저장이 조금 더 잘 된다는 사실도 알아두세요.

라테류 또한, 기본적으로 우유가 들어가기 때문에 시럽이나 설탕을 넣지 않아도 기본적으로 120kcal 정도를 차지하고 있어 이왕 마실 거면 아메리카노를 마시는 것을 추천드립니다.